常見問題
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關於課程計畫的問題
30 天計畫和 90 天陪跑有什麼不同？
30 天計畫是入門版，專注在代謝重建和基礎習慣的建立，適合想先試水溫的朋友。90 天陪跑則是完整的「四層升級循環」，從代謝、神經優化、行為設計到身份轉換，全方位提升。90 天方案包含更密集的一對一指導、每週覆盤，以及專屬的進階課程內容。
我完全沒有運動基礎，可以參加嗎？
當然可以！我們的計畫不是高強度健身課程，而是以科學為基礎的生活方式重建。所有動作和飲食建議都會根據你的現況量身調整，從最基礎的步行、伸展開始，循序漸進。過去有超過六成的學員在加入前幾乎沒有運動習慣。
每天需要花多少時間？
平均每天約 30 到 45 分鐘，包含簡單的運動、飲食記錄和課程內容。我們的設計原則是「融入日常」而非「額外負擔」，大部分調整都是在現有的生活節奏中微調，不需要特別空出大塊時間。
計畫結束後還能繼續保持嗎？
這正是我們的核心目標。計畫期間建立的不是短期衝刺，而是可以長期運作的生活系統。結業後你會擁有一套完整的自我管理框架，包括飲食原則、運動習慣和自我覆盤的方法。我們也有學員社群可以持續交流和互相支持。
有年齡限制嗎？
我們的計畫主要為 35 歲以上的中年族群設計，但沒有嚴格的年齡上限。目前最年長的學員是 68 歲。只要你的身體狀況允許基本的日常活動，都歡迎加入。如果有特殊健康狀況，我們會在諮詢階段評估是否適合。
可以中途退出嗎？
可以，我們不會強制綁定。但根據過去經驗，大多數中途想放棄的學員在經過一次一對一諮詢後都會選擇繼續，因為很多時候瓶頸只是暫時的。如果確定要退出，我們有明確的退費機制，詳情請參考付費方式的相關說明。
費用與付款相關問題
課程費用是多少？
30 天計畫和 90 天陪跑的費用不同，具體金額會在免費諮詢時詳細說明。我們希望你在了解計畫內容、確認適合自己之後再做決定，而不是單純看價格。歡迎先加入 LINE 預約免費諮詢。
接受哪些付款方式？
我們接受銀行轉帳、信用卡刷卡（Visa / Mastercard / JCB）以及 LINE Pay。海外學員也可以使用 PayPal 付款。所有付款完成後都會收到電子收據。
有分期付款嗎？
有的，90 天陪跑方案支援最多三期的免息分期付款。30 天計畫因為金額較低，目前不提供分期。詳細的分期方式會在諮詢時一併說明。
有退費機制嗎？
有。計畫開始後 7 天內，如果你覺得不適合，可以申請全額退費（扣除已使用的一對一諮詢費用）。7 天後則依照剩餘課程比例退費。具體條款會在報名時提供完整的服務合約。
早鳥價什麼時候截止？
每一期的早鳥優惠通常在開課前兩週截止，名額有限，額滿即止。建議加入我們的 LINE 社群，第一時間掌握最新的開課資訊和優惠方案。
執行面與技術問題
課程是線上還是線下？
主要以線上進行，包含影片課程、即時通訊群組和視訊一對一諮詢。這樣的設計是為了讓忙碌的上班族不受地點限制，隨時都能參與。部分特別活動（如學員聚會）會不定期舉辦實體活動，但非必要參加。
需要準備什麼設備？
只需要一支智慧型手機就可以開始。我們會使用 LINE 做日常溝通和打卡，影片課程可以在手機或電腦上觀看。運動部分不需要任何器材，以徒手訓練和日常活動為主。進階階段會建議購買體脂計和彈力帶，但不是必須的。
飲食方面需要嚴格忌口嗎？
不需要。我們不推崇極端飲食法，而是教你理解食物對代謝的影響，學會做出更好的選擇。你不需要戒掉任何特定食物，而是學會在什麼時間、用什麼比例來吃。大多數學員反映，調整後反而覺得吃得更豐富、更滿足。
多久會看到成效？
根據過往學員的數據，大多數人在第 2 到 3 週就會感受到精神狀態和睡眠品質的改善。體重和體脂的變化通常在第 4 到 6 週開始明顯。但每個人的起點和生活條件不同，我們更重視「系統性的改善」而非單一數字的變化。
可以和其他運動或飲食計畫同時進行嗎？
建議在計畫初期先專注於我們的方法，避免多套系統互相衝突。等你建立了穩定的基礎之後（通常是第 4 週以後），可以和教練討論如何整合你原本的運動習慣。我們的方法論是開放性的，最終目標是幫你建立屬於自己的系統。